驢友茶館 ······

158次瀏覽/2個回復 分享到 
小一江南
外徒步登山,老驢的膝蓋是怎樣使用和保護的呢?敬請暢談各自的高招和經驗
小一江南發表于09-24 09:28
分享到
  158次瀏覽/2個回復 
    紫龍
    下山腳掌小外八,前腳掌先著地,小落差石頭路腳緩慢踩穩一步一步下坡,
    使用雙登山杖緩沖下山對膝蓋壓力.循序漸進不要跑不要蹦.

    平時:每天或者隔天 靠墻半蹲三組  (1-2次)鍛煉膝蓋關節附近的股四頭肌.對于膝蓋保養和鍛煉有很好的輔助作用
    小一江南
    我還沒真正開始戶外,只是一個月大約走一次,膝蓋已經不舒服了,走起路來會別扭,下樓梯也不舒服。
欢乐斗地主单机版免费下载